（2）晚上喝牛奶，或者喝牛奶時少量多次;
（3）改為喝優酪乳。
总之，乳糖不耐受不算一个疾病，而是一种身体的状态，全面的了解，有助于避免不必要的担心。
三、原来牛奶不是人人都能喝的乖乖水 乖乖水官網 乖乖水效果 乖乖水用法 乖乖水心得
牛奶的营养成分是众所周知的，很多人都会通过喝牛奶来补充营养。但是，有些人一喝牛奶就腹泻、不舒服，这是为什么呢？
乳糖酸缺乏患者
牛奶中乳糖含量较高
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，但必须在消化道乳糖酸作用下分解为半乳糖和葡萄糖后才能被人体吸收。
如果乳糖酸缺乏，食用牛奶后就会引起腹痛、腹泻。
返流性食道炎患者
研究证实，含有脂
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肪的牛奶会影响下食道括约肌的收缩，从而增加胃液或肠液的返流，加重食道炎症状。
消化道溃疡患者
牛奶虽可缓解胃酸对溃疡面的刺激，但因其能刺激胃肠粘膜分泌大量胃酸，会使病情加重。
缺铁性贫血患者
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食物中的铁需在消化道中转化成亚铁才能被吸收利用。
若喝牛奶，体内的亚铁就与牛奶的钙盐、磷盐结合成不溶性化合物，影响铁的吸收利用，不利于贫血患者恢复健康。
四、你会喝牛奶吗GHB迷姦水效果 GHB迷姦水用法 GHB迷姦水心得 GHB迷姦水副作用
第一个喝牛奶的黄金时间——早餐后
早餐承担着人体全天能量总需求的25%到30%。牛奶营养价值高，方便快捷自然成为人们的首选，但切忌空腹喝牛奶。牛奶是流质的，如果空腹喝，会很快从胃中排出，其中的蛋白质等营养成分未经充分消化就进入肠道，容易被分解的能量消耗掉，也容易加*糖不耐症状。
早餐应该先吃淀粉类的食物，如
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馒头、面包、玉米粥、豆类等，一个小时左右再喝牛奶，才有利于牛奶的营养 成分更充分地吸收。
第二个喝牛奶的黄金时间——下午4点前后
此時人容易感覺倦怠、困乏，急需補充營養。 但是在日常的學習和工作中，大多數人無法悠閒地去享受下午茶。 這時，牛奶中豐富的蛋白質、乳脂可以説明身體迅速補充營養，從而精神飽滿地恢復到工作狀態。
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