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二、怎樣才能緩解便秘 1、運動升級 腸道也是需要運動的，這樣才能增加腸道活力。但是大幅度或過量的運動容易讓腸道受傷，因此，小幅度的運動才是最佳選擇。 A芭蕾站立法 B舒緩踏步法 清晨起床時，雙手叉腰，直立上身，緩慢地原地踏步，踏步過程中，大腿抬起平行與地面。這樣的動作能帶動腸道也跟著運動，讓身體循環達到暢通，有助於排出宿便。 2、飲食升級 其實，想要不便秘，先讓體內的便便達到一定的量，否則缺少動力排出體外，只能淤積在體內並腐蝕你的腸道。所以，一定要有量「便」才能有質「便」。這就需要從飲食上來調理。 A胡桃杏仁早餐粥 早餐喝粥是最佳選擇，因為早晨是為身體補水的最佳時機。在單調的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁，不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用，能幫助便便的排出哦。 B主食要“粗” 膳食纖維能夠促進腸道蠕動，縮短大便在腸道內的停滯時間，而粗糧中含有豐富的膳食纖維，因此在主食中加入一部分粗糧，不僅能增加口感，更能增加飽腹感。 3.潤腸升級 不是只要喝水多就能解決便秘的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水，這樣才能提升腸道的蠕動速度，為身體減輕壓力，便意才會快速降臨。 A玫瑰蜜棗茶：玫瑰花適量、蜜棗兩枚，沸水泡10分鐘即可。每天飲用能促進新陳代謝，清楚宿便。 B綠茶香蕉奶 香蕉切片與牛奶一起放入果汁機，攪拌一分鐘後加入黑芝麻粉15克，綠茶粉5克，攪拌均勻後即可飲用。這款飲料能夠清火排毒，滋潤腸道，讓便便更順利。 週末的時間不要浪費，利用這兩天的休息來為自己營造出適合排便的環境，調整一些生活細節，「亡羊補牢」也為時未晚。 馬桶上的20秒按摩術 全身放鬆，坐在馬桶上，開始按摩。先將雙手搓熱，以肚臍為中心，順時針揉20秒;然後四指併攏，用掌心岩腹部畫圈;按摩直到腹部發熱，才能達到刺激腸道循環的目的。 便秘會讓你臉上暗淡、痘痘叢生、體型臃腫，一些身心的健康，以上為大家介紹了改善便秘的五個升級方案，讓你在這個乾燥的冬季“暢通無阻”。
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