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最佳減肥早餐有哪些 應該如何製作2
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最佳減肥早餐有哪些 應該如何製作2
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wumn
发表于 2024-7-25 11:24:04
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豆奶+蛋白粉餐
材料:豆奶,蛋白粉,火腿麵包
這款早餐的重點在於蛋白粉,蛋白粉的營養價值非常高,還含有大量的植物雌性激素可以讓你更加的苗條充滿活力。
果蔬餐
犀利士
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材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片麵包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。
蔬果汁的話可以根據自己的需求來搭配
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,比如鮮橙+胡蘿蔔、甜瓜+蘋果、純獼猴桃汁等等都是不錯的選擇。
玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
做法:將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
玉米含有大量的膳食纖維是粗糧中的保健佳品
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,對於減肥清腸排毒的效果也是非常棒的,如果你便秘嚴重的話,可以適當吃一些玉米來改善。
、減肥早餐如何搭配一頓好早餐應包括這樣三件東西:谷類食品(如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等),水果和奶製品。 最好喝含脂肪少的牛奶。 這樣的早餐有豐富的碳水化合物,豐富的維生素和礦物質,且脂肪少。
25歲~40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維
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生素和葉酸,特別是維生素C和鐵的需要量。 當今,大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。 如有可能,可從午餐和晚餐予以補充。 肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10毫克至18毫克鐵的需求量。 維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。
全麥麵包加牛奶
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