力量訓練：俯臥撐，可鍛煉手臂、胸部、肩部肌肉。 下蹲運動，鍛煉大腿和小腿肌肉。 減去多餘脂肪可説明降低血糖和甘油三酯，減少患動脈硬化的風險。
拉伸訓練：舒緩的拉伸運動有助於減少緊張，讓血壓更加平穩。 具體做法：1.坐在地板上，左腿向左邊平伸，右手自頭上伸過，夠左腳腳尖。 保持30秒，換另一邊。 2.躺在地板上，臀部盡量向天花板提升，肩胛骨著地，保持1分鐘。
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1、蘿蔔茶
此茶能清肺熱、化痰濕，加少許食鹽既可調味，又可清肺消炎。 白蘿蔔100克、茶葉5克。 先將白蘿蔔洗净切片煮爛，稍微加點食鹽調味，再將茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿蔔汁內服用，每天2次。
2、蘇葉杏仁茶
紫蘇葉9g，杏仁6g，桑葉6g，炙甘草3g，生薑1片，大棗2枚，冷水浸泡半個小時后熬煮，水開後文火煎煮15分鐘即可，不宜久煎。 紫蘇葉辛溫不燥，寬胸理氣; 杏仁宣肺止咳，潤腸通便; 桑葉清洩肺熱，涼潤肺燥; 炙甘草潤肺化痰止咳; 生薑大棗調和營衛，滋脾行津。
3、百合冬花飲
百合30~60克，款冬花10~15克，冰糖適量。 將二藥同放砂鍋中，加水浸泡半小時后，先大火后小火煎煮兩次，每次20分鐘。 兩汁合併后加入冰糖。 適合秋冬咳嗽，咽喉幹痛，略見有痰者，對支氣管炎、哮喘可作輔助治療。
4、羅漢果茶
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用羅漢果1個，加入開水沖泡就可以了。 泡前，先在羅漢果的兩頭各鑽一小眼兒，這樣可以使果內的營養成分和水溶解。 這道茶有清肺利咽、潤腸通便的作用，最適合那些女教師飲用，即養顏又利咽。 平時火氣大、眼睛又不好的人也可飲用。
5、銀耳茶
此茶有滋陰降火、潤肺止咳的功效，適用於陰虛咳嗽。 銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克。 先將銀耳洗净加水與冰糖燉熟，再將茶葉泡5分鐘后加入銀耳湯里，攪拌均勻服用。
6、沙參大棗茶
沙參，別名南沙參、泡參、泡沙參，為桔梗科沙參屬植物四葉沙參、杏葉沙參或其同屬植物，以根入葯。 清熱養陰，潤肺止咳。 主治氣管炎，百日咳，肺熱咳嗽，咯痰黃稠。 此茶有養陰生津之功。 取沙參15克、大棗5枚，加入沸開水適量加蓋浸泡15分鐘飲用即可。
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7、桂花茶
此茶適用於口臭、風火牙痛、胃熱牙痛及齲齒牙痛等。 桂花3克、紅茶1克或綠茶3克。 用沸水適量沖泡，蓋焖10分鐘后便可隨時飲用。
8、橘紅茶
橘紅3克，綠茶5克。 用開水沖泡再放鍋內隔水蒸20分鐘后服用。 每日1劑隨時飲用，有潤肺消痰; 理氣止咳之功，適用於秋令咳嗽痰多、黏而咳痰不爽之症。 此茶以橘紅宣中理氣，消痰止咳。 茶葉有抗菌消炎作用，以此二味配製，對咳嗽痰多、粘而難以咯出者療效較好。
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