一、7日瘦身食譜有這1、蔬菜冷湯湯並不是只有熱著才好喝。 試著煮一大鍋蔬菜湯放在冰箱冷藏，既方便，又別有風味。 而且，飯前喝湯會讓你覺得飽，攝入的熱量顯著減少。 南瓜、玉米、胡蘿蔔、冬瓜、黃瓜都是煮蔬菜湯的理想材料。
2、西瓜
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炎熱的夏天，誰不渴盼一塊冰涼沙甜的西瓜？ 西瓜是補充水分的好來源。 不過，有消化系統疾病或糖尿病的患者應當慎食。
3、烤蔬菜
晚上或週末可以大量烤制洋蔥、青椒、彩椒、西葫蘆、胡蘿蔔、茄子、蘆筍和大蒜等蔬菜，冷藏於冰箱中。 稍加變化，它們就可以變成烤蔬菜沙拉、比薩餅餡料或是義大利面配菜。
4、涼拌菜
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打一個清爽的油醋汁，洗乾淨你喜歡的蔬菜和水果，加上一點乳酪、葡萄乾、杏仁。 你可以嘗試多種搭配，有時看似風馬牛不相及的兩種食材，放在一起卻有奇特的風味。
5、低熱量飲料
可樂、茶飲料、橙汁、
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冰咖啡、奶昔，在夏天，飲料是最大的健康陷阱之一。 人們需要補充水分，保持涼爽，但如果不注意，就會攝入過多的熱量。 盡量選擇不添加糖的飲料，如果嫌清水無味，試著向裡面加一片檸檬。
二、健康瘦身究竟怎樣吃早餐
1、至少吃八公克的纖維食物
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這意思，你可以盡可能的吃飽是最好的，避免中午前就會餓的食物，攝取營養十足的食物讓胃可以消化慢一點，讓你整天都有飽足感。
2、儘快去吃早餐
根據調查，早餐就想個開關一樣啟動你的新陳代謝，加上有了飽足感后，中餐和晚餐的選擇就不會出錯。 為了利用身體的能量燃燒脂肪，起床后你應該儘快吃早餐，最晚起床一個小時候就該吃早餐，這樣才能保持全天的身體節奏，這樣對身體健康非常重要。
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