3、注意分量
早餐的分量必須非常大讓你感到飽足，當然還是不能過飽，份量需要你費心斟酌，早餐的卡路里攝取建議為三百五十卡左右。
4、少點糖分，攝取多點蛋白質
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有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人，它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。 高蛋白質的食物，像是雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。
5、記得一定要吃早餐
省略一餐對減重絕對不是好事，尤其是早餐更不應該錯過，吃早餐説明你整天的卡路里燃燒，所以紮實的早餐説明你感到飽足感同時，也減少一天的卡路里攝取。三、哺乳期應該如何減肥呢1、黃耆茯苓雞湯
材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。
調味料：鹽、料酒。
作法：雞腿切塊入熱水
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中川燙、撈起瀝干。 黃耆、茯苓、紅棗清水沖淨。 將上述加6碗水熬湯，大火開後轉小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前加入蒟蒻絲（零熱量、有飽漲感）即可食用。
功效：補中益氣，去濕消脂。
2、健康豆腐
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材料：豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、薑絲、蔥。
調味料：花生油、蠔油、太白粉。
作法：豆腐切長條，以熱水川燙，金針用水泡開后，再用熱水川燙。 碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。 熱鍋入油爆香，姜絲及蔥段之後，分別將黑木耳、金針放入拌炒。 放入豆腐、蚝油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘，起鍋前再加入碗豆莢，並改以大火，略勾薄芡即可。
功效：碗豆莢、黑木耳
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有降低膽固醇的功效，並含有高纖維。
3、醋拌蓮藕
材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔。
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