失眠對人體的傷害有哪些 失眠3個食療方法3

4、養成固定的習慣
在睡覺之前養成一個習慣，這樣可以潛意識的提醒你要睡覺了。 你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。 譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。
5、當心*
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對於有失眠現象的朋友來說，一定不要再有喝咖啡的習慣了，因為過多的攝入咖啡很直接的導致你失眠。 一旦你年過五十，你的消化系統就會慢起來，這樣*就會在你體內呆的時間更長，可以持續到10個小時。 要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內，而且至少要在睡前6個小時喝。 如果這還不管用，那就要減少攝入*的總量。
四、失眠3個食療方法
1、蓮子茶
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原料：生甘草3克、蓮子心3克。
做法：用蓮子心和生甘草一起用溫開水進行沖泡成茶就可。
此茶具有安神、清心、降壓之功效。 建議經常失眠的女性及患有高血壓的人可以適當多喝。
2、棗麥桂圓湯
原料：紅棗14顆、小麥60
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克、桂圓7個。
做法：先把桂圓去核，然後同小麥、大棗一起放到水中煎煮一個小時，建議每天喝一到兩次即可。
對輕度失眠患者棗麥桂圓湯具有很好的保健功效，此湯也適用於身體虛弱的人養生飲用。
3、丹參冰糖水
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原料：丹參15克、冰糖適量。
做法：先把丹參同適量水一起煎煮20分鐘，然後去掉其渣，在水中加入冰糖調至微甜即可。
喝的時候建議早晚分兩次飲用，此湯特別適用於長期失眠的患者，同時也適用於有慢性疾病如冠心病、肝病等患者飲用，其具有一定的保健功效。小黃花魚的家常做法_黃花魚的做法4　　家常干炸小黄鱼的做法