早餐吃什麼最好營養早餐搭配計畫推薦3

二、科學營養早餐搭配計畫推薦
　　1.穀類包括米、麵、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B群維生素。它們是飲食中能量的主要來源，多種穀類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。
　　2.蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。蔬菜和水果各有特點，不能完女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理

全互相替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。
　　3.魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內臟)類主要提供優質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素A及B群維生春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用

素。它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150~200公克。
　　4.乳品及豆類食物奶類主要包括鮮奶、奶粉等。除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，使用率也高，是天然鈣質的絕佳來源。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應飲鮮奶250~500公克，吃豆類及豆類製品50~100公克。
　　5.油脂類包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天不超過25克。