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青少年補鈣食譜青少年補鈣吃什麼食物好3 ...
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青少年補鈣食譜青少年補鈣吃什麼食物好3
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ffdss
发表于 2024-8-7 15:15:07
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二、哪些食物可以幫青少年補充鈣
豆製品:豆腐乾。經壓制濃縮而成的豆腐乾,鈣含量在豆製品中出類拔萃,如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾取代肉炒菜,鈣含量會大幅增加。
豆類:芸豆。每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克,是黃豆的近兩倍,用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃
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小菜,不失為一種好高潮的補鈣方法。
堅果類:榛仁。榛仁在各種堅果中含鈣量最高,每100克炒榛果的鈣含量高達815毫克,能滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果能量普遍偏高,每天一小把即可。
蔬果:莧菜、小油菜。不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量都超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水汆燙過
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再烹調,鈣的吸收率會更好。
魚類:泥鰍。在同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合而為一,絕對是補鈣佳餚。
調味品:芝麻醬。芝麻磨製成芝麻醬之後,消化率大為改善。吃一大匙芝麻醬(約25克),其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬,也用在花捲、薄餅、火燒等麵點中。
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