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什麼食物安神助睡眠呢_ 失眠者的食療方法有哪些2 ...
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什麼食物安神助睡眠呢_ 失眠者的食療方法有哪些2
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wumn
发表于 2024-8-13 14:33:17
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按摩足趾尖治療失眠的方法:人在站立情況下,5個腳趾的最前端。 用手指依次從大腳拇趾的相應部位摁壓到小腳拇趾,再從小腳拇趾摁壓回來,這樣反復做10次。
按摩足大拇趾根部治療失眠的方法:整個大腳拇趾的根部,用手指摁壓1分鐘即可。 有人在按摩足大拇趾根部治療失眠時,感覺療效特別明顯。 摁壓后不到1分鐘就感覺睡意深濃了。
四、十大助睡眠的食物
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1.核桃、杏仁、開心果
核桃富含色氨酸,而色氨酸可以促進血清素和褪黑激素的分泌,調節人體的生物鍾。 杏仁富含鎂元素,而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質。 開心果富含維生素B6,這種維生素和色氨酸一樣,可以促進血清素和褪黑激素的產生。
2.生菜
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找一片比較大的生菜葉,放在一杯水中煮15分鐘,然後放入一點薄荷,吃完你就可以睡一個好覺了。
3.火雞
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火鸡也是一种著名的催眠食物。面对一盘焦香美味的火鸡,很多人可能大快朵颐,一不小心吃多了,反而不利于入睡。不过,火鸡富含色氨酸,如果适量食用,确实可以提高睡眠质量。
4.香米
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具有非常好的降压作用,可以让人沉入梦乡。不过,根据《美国临床营养期刊》(American Journal of Clinical Nutrition),香米的催眠作用更好,可以让人更快入睡。
5.不含*的药草茶
睡觉之前,最好不要摄入*,所以要避免那些含有*的茶水;喝一杯温热的甘菊茶就好,可以起到安眠的作用。
6.蜂蜜
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汗馬糖改善性功能
蜂蜜可以提高胰島素水準,讓色氨酸更容易進入大腦中,改善睡眠。 最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶,安眠效果最好。
7.*肉
根據《讀者文摘》(Reader's Digest),*肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍! 所以,晚上吃點*肉應該對促進睡眠很有説明。
8.三文魚、金槍魚
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純正汗馬糖
這兩種魚都富含維生素B6,可以促進褪黑激素的分泌,調節睡眠,克服睡眠障礙。
9.鈣
鈣並不是一種食物,不過缺鈣之人的失眠概率比普通人高; 鈣元素可以影響人的睡眠品質。 因此,如果想要改善睡眠品質,可以多吃一些富含鈣元素的食物,比如牛奶、加鈣麥片、優酪乳等。
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10.乳蛋餅
乳蛋餅主要由秈稻、黃油烹製而成,黃油可以給人體補充鈣元素,促進睡眠。 為了更大程度地改善睡眠品質,還可以往乳蛋餅中加入三文魚,補充色氨酸。
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