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營養早餐該怎麼搭配呢早餐不能吃的哪些食物3 ...
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營養早餐該怎麼搭配呢早餐不能吃的哪些食物3
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ffdss
发表于 2024-8-14 14:30:45
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三、早餐的營養搭配選擇
1.蔬菜+水果,能量不足
這是一些力求保持苗條身材的年輕白領女性的喜好。這類早餐主要包括鮮果、鮮榨汁、保鮮果汁,以及蔬菜沙拉等。這類食物既可以提供維生素,又可以提供一定的膳食纖維。但是,無論怎樣搭配,這樣的早餐都不夠合理,因為當中缺乏足夠能量和蛋白質,不能滿足身體“運轉”的需求,長
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時間下來會損害健康,所以不提倡食用。
2.麵包+牛奶,比較健康
這是大多數上班族的選擇,方便又節省時間,而且基本上都有了。其中的麵包建議選擇全麥麵包,以便攝取更多的纖維,既可以降低血脂,又能通便。如果堅持不到一個早上就餓了,還可以在麵包中加入生菜葉、火腿、起司、奶油,或是在牛奶中加一點糖。
3.三明治+漢堡,油脂
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這兩種食品都是由肉、蔬菜和麵包構成的,營養上夠了,但最大的問題是油脂較高。肉類,尤其是經過油炸的肉,熱量較高,所以這類早餐一星期最好不要超過3次。而且,吃了這樣的早餐,當天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。
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