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減肥期間三餐怎麼吃跑步減肥瘦不下去那是因為你沒這樣吃 ...
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減肥期間三餐怎麼吃跑步減肥瘦不下去那是因為你沒這樣吃4
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ffdss
发表于 2024-8-15 17:00:01
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這時候不要吃一些比較難消化的食物,例如巧克力。有些人喜歡在跑步前吃一些可以維持熱量的食物,但巧克力不僅會帶來多餘的熱量還容易刺激胃部。
跑步前主要是吃點食物墊墊胃,不用擔心吃東西會瘦不下,這些碳水化合物會在運動中轉化為身體需要的肝醣,可以加強全身的肌肉。
在跑步的過程中
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很多人在跑步的過程中都沒喝過水,就算感到渴了也沒喝,而是等到跑完步再喝,這樣是不行的,在跑步的過程中也可以視情況的喝一些運動型飲料,但切記不要塗抹一時的痛快和冷飲,這對於身體和消化系統都是不好的影響。
跑步要記得控制食慾
有些人在跑步前沒有吃多少東西,導致跑步後飢餓難忍,於是就放開了大吃大喝,因此小編建議,在跑步後可以吃一些下面這幾類食物。
1、粗糧類
跑步後吃一些粗糧可以同時幫你清理腸胃,讓你更快的達到減肥效果,雜糧飯是跑步後最好的選擇,很多雜糧和糙米種都含有豐富的維生素B族,可以幫助達到快速的恢復疲勞,對於跑步後的疲勞身體也會有改善效果。
2.鹼性食物
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大家都知道,吃點弱鹼性的食物對我們的健康大有好處,所以在跑步後我們可以選擇吃一些新鮮的蔬菜、水果豆製品等,這些食物經過消化後可以降低跑步後身體裡面的血酸濃度,可以減少跑步後的酸痛感。
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