一、哪些食物補鈣效果最好呢
第一、豆腐是一種補鈣的最佳食品，因為豆腐裡面的鈣含量比較大，而且也易於被人體吸收，我們製作豆腐最好是清炒一下就可以了，不要放過多的調料，另外選擇豌豆製作的豆腐效果是最好的，大家可以購買品嘗一下。
第二、油菜是我們十分熟悉的一種蔬菜，油菜裡面的鈣含量十分高，這點
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估計大家都不知道，油菜最佳的食用方法是，我們把油菜用清水煮熟，然後蘸一些醬汁食用，這是吸收油菜營養最佳的方法。
第三、身體缺鈣是很多老人遇到的一個困擾，但是鈣吸收並不是那麼容易，一般的補品和鈣片效果並不好，建議大家可以選擇芝麻，我們把芝麻放在炒鍋裡炒熟，每天給老人吃四五克，效果十分不錯。
第四、糯米粥是一種補鈣的好東西，我們在製作糯米粥的時候，要用小火熬制到糯米粥發稠才可以，這時候大家可以在糯米粥裡面稍微的放入一些牛奶，這樣的搭配補鈣的效果會更加好。
第五、燕麥是一種很好的補鈣食品，對孩子和老人有很好的補鈣作用，每天給老人和孩子煮一些燕麥粥，可以調節他們的身體，補充鈣元素，最好在燕麥粥內加入一些紅棗，這樣可以營養更加均衡。
第六、補鈣需要我們有一個正確的生活常識，保護
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自己的身體鈣含量正常，如果你發現自己比較容易出現身體酸疼，那麼可能是缺鈣引起的，所以按時進行必要的體檢也很重要，補鈣必須根據自己身體的情況進行。
第七、榛仁估計很多人沒有注意過，其實榛仁的鈣含量比大部分食品要高出很多，榛仁的其他營養成分也十分的豐富，每天吃一點的話，對身體有益，但是榛仁絕對不能多吃，建議大家每天吃三顆為宜。
二、什麼食物有助於孕婦補鈣呢
1、奶製品：牛奶、奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳等
孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源，在半斤的牛奶中就含
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有近300mg的鈣質，當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。 需要注意的是，由於胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收，孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠遠滿足不了胎兒快速發育所需的，所以還要合理的選擇鈣劑來加強補鈣，孕婦可以吃鈣 之緣片，安全性高，不刺激腸胃。
2、海產品：海帶、蝦皮、鲫魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等
在所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。 將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，同時含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。 而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。
3、豆製品：豆腐、豆漿、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等
在我們經常食用的大豆以及各種豆製品中，也都含有豐富的鈣質，而且大豆還是高蛋白食物。 在500g的豆漿中就含有鈣質120mg，150g豆腐乾含鈣就高達500mg。 但由於豆腐中的鈣吸收率遠低於奶製品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補充。
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