一、早餐吃什麼可減肥
一般要鹹甜搭配，要吃水果或喝果汁，200ML-250ML就好了; 還可以搭配青菜，如菜包、蘿蔔等。 而且，兒童、青少年以及中年人的早餐是有區別的。
兒童的早餐：
兒童正是生長髮育的旺盛
台灣享硬瑪卡官網時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。 首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。 在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片麵包為最佳。 牛奶可與果汁等飲料交替飲用。 麵包有時也可用餅乾或饅頭代替
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青少年的早餐：
青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來説明身體的生長髮育。 因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。
中年人的早餐：
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人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。 可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的
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（加了糖的）等糧食，一般的饅頭，麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。 還可以選擇吃個水果。 如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。
二、早餐減肥要避開幾大誤區享硬瑪卡切半享硬瑪卡台灣享硬瑪卡高雄
早餐誤區一：喝果汁
你可能覺得早餐中喝著一杯果汁開始你的一天是很健康和益與減肥的事。 但
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果汁也是有要求的，首先，商店裡賣的果汁千萬不能喝，它們是富含大量的糖分在裡邊，喝了你的減肥計劃就徹底失效了。 應該要喝新鮮現榨的果汁，富含天然營養成分，如各種維生素、礦物質等，同時水果所含的纖維可以説明你增添飽腹感，克服饑餓的痛苦直到午飯
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早餐誤區二：糕點做主食
走在街道，看著麵包店裡的糕點是不是很受吸引？ 很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一點，就會忍不住買了個甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。 這就錯了！ 這些含有大量糖分和奶油的食物，相當於1000大卡，並且吃完過後會引誘你的食慾
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大發，繼續忍不住吃零食，把你的減肥計劃一一攻破。
早餐誤區三：不喝咖啡
大多減肥者都會認為咖啡是肥胖的好朋友，其實早餐時喝一小杯咖啡是可以幫助我們身體燃燒脂肪的，當然要盡量少糖少奶。 喝完減肥咖啡30-40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會升高，開始將脂肪酸轉變成熱能，能有效燃燒脂肪。 另外喝完咖啡會容易感到一
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些口幹，因為分解脂肪正在消耗水分，促使我們多喝水。
三、早餐減肥需注意的事項有哪些
1、早飯必須吃，一個雞蛋（可用鴨蛋，鵝蛋代替）（每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶. 還可吃些菜包。
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