三、最簡單有效運用槓鈴的運動方式
深蹲 從深蹲架上扛起槓鈴,將槓鈴桿固定在肩軸上方,確保身體能夠直上直下,而眼睛能夠一直向上看到天花板。雙臂自然彎曲,握住槓鈴,雙腳間距略大於肩寬,雙腳自然外展。下蹲,目視前方、腰背自然挺直,直到大小腿自然折疊在一起,站起,重複上述動作。 硬舉 箭步蹲 準備姿勢與深蹲相同,右腿向前方邁出一步,同時自然下蹲,重心放在雙腿之間,目視前方、腰背自然挺直,直到左腿小腿貼近地面,左腿腳跟自然離土地,站起,同時收回右腿。雙腿交替重複上述動作。 高翻 肩上挺 準備姿勢與深蹲相似,但雙臂向上抬起,手掌指向後上方,肘尖指向正前方,保持此姿勢將槓鈴固定在胸前的肩上。依照深蹲的技術要領適度下蹲,迅速制動並用爆發力蹬地站起,雙腿接近伸直時順勢將槓鈴向正上方推起,同時快速下蹲,直到槓鈴自然達到直臂狀態下雙手的位置,待槓鈴穩定地支撐在雙手上之後,自然站起,重複上述動作
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