如何練臀部肌肉呢臀部肌肉怎麼練3

、怎樣做深蹲才能練到臀部肌肉

　　深蹲鍛煉的部位

　　怎麼做深蹲才能練到臀部肌肉這是很多想翹臀或想練臀部肌肉朋友們都想知道的答案，因為有這麼一句話，叫做“無深蹲，不翹臀”，意思就是說做深蹲下可以練到臀部肌肉並達到翹臀的效果。而在實際的訓練中，許多健身朋友做深蹲的時候卻感覺不到鍛煉臀部肌肉，而是感覺到大腿股四頭肌肉。那麼怎麼做深蹲才能練到臀部肌肉呢?這個問題正是這篇文章要告訴大家的，請往下看。

　　深蹲的分析

　　先來說深蹲，深蹲可以說動作很簡單，練習者負重或徒手都可以做深蹲這個動作。具體的動作細節這裡就不多說了，說說深蹲的站位和角度。

　　深蹲的站位：

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　　第一種深蹲的站位是兩腳間距與肩同寬，我們叫它為窄蹲。

　　第二種深蹲的站位是兩腳間距寬與肩，我們叫它為寬蹲。

　　深蹲的角度：

　　第一種深蹲角度是從雙腳站到膝蓋成90度角的深蹲，這種深蹲叫做半蹲。

　　第二種深蹲角度是從雙腳站到膝蓋小於30度角的深蹲

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　　分析完深蹲的站位和角度後，以下就告訴你怎麼做深蹲可以練到臀部肌肉。所以想要練臀部肌肉的朋友們請注意了，請選擇寬蹲和全蹲，並且這兩者相結合鍛煉臀部肌肉的效果最好。