锻炼肺活量的方法 老年人肺活量的运动有哪些4

四、運動養生三方法

　　運動的好處

　　一、促進血液循環，改善大腦營養，有助於保持精力和穩定情緒;

　　二、使心肌發達，收縮有力，增強心臟功能;

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　　三、加強膈肌和腹肌的力量、促進胃腸蠕動，有利於消化吸收;

　　四、促進及改善臟腑自身的血液循環，有利於臟腑的生理機能;

　　五、提高身體免疫功能，保持旺盛的生命力;

　　六、增強肌肉關節活力，保持動作輕巧，反應敏捷。

　　運動養生三方法

　　跳繩

　　不間斷地跳繩10分鐘，跟慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的

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有氧運動。長期堅持可以讓雙腿變得緊緻。

　　慢跑

　　慢跑是全身運動，也可能發生損傷，慢跑是一種很好的運動方式，最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，增強心肌功能，所以慢跑是一個很好的運動養生方法。

　　走路

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　　我國傳統醫學認為「走為百煉之祖」。堅持走步鍛煉，就是透過腳掌與地面之間的機械接觸來刺激腳上的穴位，激活經絡，藉以運行血氣，營養全身，是人體各部分的功能活動保持協調平衡，達到防病治病、延年益壽的目的。

　　此外，還可以進行散步、打太極拳、練習氣功、騎腳踏車，划船，水上有氧運動，游泳，耐力訓練等。