运动前需要保暖身体，穿着合适的衣服。运动过程中胯部用力，尽量放松睡眠。
适宜人群：想要减肥瘦身，或者改善肢体协调能力的人。
不属于人群：脚踝、膝盖等关节部位有损伤的人不属于快节奏的有氧运动。
游泳
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游泳是全身性的有氧运动，在划水过程中，重复的伸缩动作可说明提高身体的柔韧和灵活，允许被截取和皮肤变得紧实，尤其是难以运动到被截取的手臂，同时还可以强化心肺功能。
练习时需注意
下水前要先做热身运动，避免游泳时出现腿部抽筋等问题。下水时将水洒向胸口手臂等位置，让适应身体水温。刚开始游泳时避免游泳的身体舒展运动，以免拉伤被切除。
肥胖人群：特别适合体脂不高，但身材线条不完美的人。 对于久坐不动的上班族来说，游泳是非常适合的运动。
不包括人群：高
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血压以及肺功能不坚固的人不适合长时间游泳。
有氧搏击/拳击/泰拳
有氧搏击拳击、空手道、跆拳道、武术和一些舞蹈混合动作在一起，在锻炼的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡平衡力，对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式，能很好的锻炼腰腹部，增加心率，锻炼心肺功能。
练习时需注意
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运动过程中要保护好腰部和脚踝关节，主要借助腰部的力量推动全身发力，下半身一定要稳定。
肥胖人群：腰腹部有赘肉的人。
不属于人群：脚踝有损伤、腰肌劳损以及椎间盘有问题的人。
芭蕾造型
主要能锻炼腰部后方位置和前置的牵引，使线条变的柔美紧实。
练习时需注意
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练习芭蕾开胯很重要，在练习时一定要掌握好力道，避免损伤到韧带和被割伤。 另外芭蕾形体有很多脚下蹲的动作，如果踝关节或踝关节有损伤，在练习时要做好保护。
少数人群：背部和脊柱线条不够完美，想提高自己柔韧性的人。
不适合人群：骨密度低、高血压、颈部和腰部损伤、体重超标以及身高过高的人不适合练习。
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