一、健身注意事項
1、去正規的健身房鍛煉
選擇專業的、有經驗的教練。 開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測
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。 根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。 按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。
2、制定一個完善的、有規律的計劃
以減脂為例：一般來說，首先每周應安排2
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次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力; 其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康係數。 30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。 最大心率是用220減去你的年齡而得來的。 例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。
當然，每周2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，
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讓你的健身過程更有樂趣。 最後，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。
3、關於運動前後的飲食，要依據個人情況
一般來講，進食后肌體要拿出一部分時間來組織消
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，不宜馬上運動，至少要在半小時後再開始。 健身后，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身后20分鐘內進食會超量恢復; 但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鐘后再進食。
4、我們極力呼籲，跳操時一定要喝水
一般比較科學的方法是在練習15分鐘之後補水250
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毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。 如果排尿時無色，說明你不缺水。
1小時內的練習，水是最好的補能劑，但超過1小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料。 另外，喝水有利於排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。
二、健身房健身的好處GHB迷姦水副作用 GH迷姦水購買 GH迷姦水無效 GHB迷姦水成分 乖乖水上癮
1.減少脂肪增加肌肉 力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。 凡是每周進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。 與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發達，因為女性身體使肌肉發達的激素水準只有男性的1/10至1/30。
2. 健身房健身的好處-增加肌肉有助於減肥 隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。 研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。
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