剛開始練習雙盤腿,堅持時間稍久,腿會酸痛麻木,此時,要稍微忍受一下,實在難以忍受,可以站起來活動一下。 練習多了,動作熟練了,就不會再有這種感覺。 但也不應該過於勉強自己,經常有人打坐一直到腳麻的沒有了感覺,這樣也是錯誤的,長時間的麻痹反而阻礙血液迴圈,而引發多種疾病,甚至有癱瘓的可能。雙更好
練習方法: 評判標準:兩膝同高,脊柱直立 練習方法: 坐在地上,雙腿向前伸直,雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。 彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側,靠近腹股溝處。 彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面,使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。
評判標準:兩膝在同一水平線上;身體挺直。 蓮花式是個有點考驗人的體式,它不像之前介紹過的簡易坐那麼簡單,不需要一丁點考驗就能完成。 蓮花式的掌握,需要一段時間的拉伸,需要慢慢去
這也是體式練習中,會讓人有成就感的一件事情。 因為,一旦你能練習蓮花式,盤腿狀態的輕鬆,會讓你倍感舒服。 練習方法: 這是最基本的蓮花式。 評判標準:兩腳均在另一條大腿上,腳底向上,雙膝在同一水平線上,身體四、至善式 練習方法: 評判標準:兩膝在同一水平線上,身體挺直,足跟抵會陰。
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