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寒節，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調節功能，身體與寒冷的環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。 所以堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等。 俗話說得好：「冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。 ” 冬日鍛煉，一定要做好充分活動。 因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生損傷。 活動採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。 鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是。 驟然間劇烈長跑，有一斷時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應后再加大運動量。 通過鍛煉，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的;倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。 運動換氣宜採取鼻吸口呼。 因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。 運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口説明吸氣，口宜半張，舌頭捲起，抵住上齶，讓空氣牙縫中出入。 冬日運動是對付寒冷的積極措施，應注意，冬季是一年中的閉藏季節，人體的新陳代謝水準對緩慢，陰精陽氣也都處於藏伏之中，所以運動鍛煉中要注意精神守，避免陰精陽氣外洩。 具體方法是：一、準備活動要充分，待熱后脫去一些衣服，然後加大運動量;二、不要過於劇烈運動，避免大汗淋漓;三、鍛煉后，要及時擦乾汗液，若衣已潮濕，應回到室內換上乾燥衣服。藥神網 壯陽藥 韓國奇力片 雙效犀利士 英國威馬 對於堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。 遇冰封雪飄大霧，可在室內、涼台或屋簷下原地跑步，既能收到效果，又能避免意外。 這一辦法同樣適用於身居鬧市，無活動場地的人採用。 外，大、大霧、大寒、冷高壓的，低層空氣多受污染，在露天下鍛煉都是不適宜的。 冬季運動鍛煉，還應注意保暖防凍。 晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。 鍛煉完以後則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。 《黃帝內經》上說，冬季3個月，宜早睡晚起，"必待日光"，所以鍛煉最好是在日出後。 但由於時間限制，人們不可能都等到早晨七八點鐘日出后，可在六七點鐘進行，但不宜在森林中鍛煉，因為此時的森林中還在大量散發二氧化碳。 冬泳最好選在午飯後一小時進行，因為此時氣溫較高，濕度低，能使冬泳的人體溫散失慢些，堅持鍛煉的時間長些。
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