抑鬱症有哪些症狀抑鬱症怎麼自我調節(2)

　2、鍛煉療法：適當的鍛煉身體，對於克服抑鬱也是有幫助的，不用進行高難度的體育鍛煉，簡單的爬爬樓梯，散散步也是鍛煉，這樣能刺激大腦的化學物質兒茶酚胺增長，幫助穩定情緒，緩解抑鬱，還可以幫助腦內啡肽的釋放，幫助提高情緒，減緩焦慮，改善睡眠，增強體質。

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　　3、瑜伽療法：瑜伽療法主要是依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，造成一定的姿勢，擴展身體的運動範圍，以此放鬆神經，增進血液循環，對於緩解焦慮，抑鬱，煩躁，緊張心理有較好的作用。

　　4、溝通療法：與社會和家人溝通是對抗抑鬱好的方法，研究顯示，那些與家庭和社會隔絕的人，血清裡與壓力有關的荷爾蒙會明顯增高，這類人容易患上抑鬱，焦慮，高血壓和心髒病，還會影響到免疫功能，要改變這種狀態，不妨多融入周邊的社會，多與人溝通，參加一些有趣的課程，多學會表達自己的感受，面對朋友的邀約或探望，不要下意識的拒絕，這樣都是很好的治療方式。

　　飲食調節法

　　1、減少糖分攝入

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　　人在吃甜食的時候，血糖升高快，情緒增長也很快，但是一兩小時後，情緒就會開始慢慢低落。而且糖是容易依賴和上癮的食物，為了保持情緒高漲，人會需要更多的醣類食物，從而形成依賴。

　　2、保證足夠的蛋白質攝入

　　蛋白質含量低的飲食會導致體能低下和情緒低下，前者是因為人的肌肉活動需要大量蛋白質，後者是因為製作天然抗抑鬱物質血清素的氨基酸攝入不足。抑鬱症人群進食含豐富蛋白質的食物，如魚類，蛋類，牛肉，豬肉，羊肉，有利於促進大腦活動和精神健康。