7、疲倦 儘管有些女性在經期前反而會亢奮,很大部分女性會感覺到疲倦以及注意力不能集中。這是因為血糖濃度不穩定的緣故。 8、其他 有的患有經前綜合症的女性會有心慌、潮熱、出汗、頭昏、眩暈等症狀,也可能出現皮膚油脂分泌增多,座瘡變多,性慾改變等。
1、飲食調理 ①補充鈣質 可服用鈣片或喝牛奶、豆漿多攝取鈣質。鈣質有利於緩解精神緊張等問題。 睡前喝杯熱牛奶不僅美麗皮膚,更有助於睡眠。 ②飲食宜忌 多吃薯類和穀類、全麥類食品,比如用大米、麵粉、小米做的各種主食,以及紅薯、土豆等食物,可以減少疲憊感。多喝水可以保持大便通暢,減少骨盆充血。 喝點豬肝紅棗粥、薑汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及薑棗紅糖水等,都能起到補血的作用。 飲食方面,可多進食含豐富澱粉的食物,如燕麥片、麵包等。此外,多吃乳酸、低脂牛奶、西蘭花、櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等,也有好處。 要避免進食咖啡因的茶、咖啡和朱古力等。重要的是避免吸煙,以免妨礙維生素的吸收。 ③維生素D 90%的育齡婦女在經前期都有生理改變,比如情緒緊張,手足、眼瞼水腫,乳房脹痛,腹部脹滿等。而維生素D能緩解經前期綜合徵。維生素D好通過食物攝取。比如,每天吃4份低脂乳製品就是一個非常好的選擇,食用奶酪或者強化桔汁也不錯。
2、鍛煉身體 ①練習瑜伽 建議大家有規律地做三十分鐘有效的瑜伽練習,包括:站姿、倒立姿勢,如手倒立,頭倒立。每周至少四次。因為瑜伽可以釋放內啡肽,一種身體內可以使情緒愉悅的化合物,可以安撫中樞神經系統並且增加血氧含量滋養生殖系統,可以使身體深度放鬆,減輕PMS的症狀。 ②晚間泡腳 泡腳有助於促進血液循環,減輕水瀦留等症狀,同時緩解經期因寒涼帶來的痛經問題。 泡腳水要多,熱量要夠,時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣是起不到養生作用的,多也就是洗腳,而不是泡腳。 泡腳水的溫度以38~43度為宜,但好不要超過45度。正確的選擇是,買一個比較深的木桶,要能把小腿整個放進去的那種。木桶比較容易保溫。 ③蒸桑拿浴 桑拿浴有助於促進血液循環,緩解痛經問題。 高溫高濕環境使心跳加快,血壓一定程度的升高,而冷水浸泡後又會使心跳減慢、血壓下降。因此,必須對室內溫度、濕度和入浴時間包括冷熱交換次數等都要嚴格掌握。初次入浴時,高溫蒸氣室內只能停留5分鐘,然後逐步延長在高濕蒸氣室內的停留時間。
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