如何預防糖尿病生活飲食全面預防

　相信大家在對於糖尿病的發生應該不陌生的吧，糖尿病史我們日常生活中經常會遇到的一種疾病，那麼在日常的生活中哪些原因是會引起糖尿病的發生大家知道嗎，並且糖尿病的預防也是非常重要的，那麼應該如何預防呢?下面就讓我們一起去看看吧。

　　如何預防糖尿病

　　1.散步

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　　預防糖尿病比較有效的一個方法就是通過散步的方式來進行有效的預防，堅持每天散步半個小時左右，在走路時體內胰島素可得到大程度的利用。每天都堅持散步的話，患糖尿病的機率就會降低80%，是一種很好的糖尿病的預防措施。

　　2.生活有規律

　只有有規律的生活，疾病才能更好的遠離我們，在日常的生活中我們一定要注意不可以暴飲暴食，生活要有規律，吃飯要細嚼慢嚥，多吃蔬菜，盡量不在短時間內吃含葡萄糖和蔗糖量大的食品，防止血糖在短時間內快速上升，繼而導致糖尿病的發生。

　　3.少吃火腿和香腸

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　火腿腸相信大家也是非常的熟悉的，很多人在飲食的時候會習慣性的加一點火腿腸，火腿和香腸中含有食品添加劑是導致糖尿病的主要誘因之一。所以一周裡不要吃太多的火腿和香腸。

　　4.睡眠時間

　　保證6-8小時睡眠時間，不足6小時的人患糖尿病的機率可增加1倍。睡眠經常超過8小時的人，患糖尿病的機率可增加3倍。

　　5.定期測血糖

　　如想積極預防糖尿病，一定得“管住嘴、邁開腿”，保持正常體重。除了生活預防，定期監測血糖也是及早發現糖尿病的辦法，一般建議空腹血糖與餐後2小時血糖都測一測，一旦空腹血糖超過5.6，餐後血糖超過7.8，就意味著血糖拉響了警報，要及時諮詢醫生。

　　6.保持體重

　　糖尿病的預防要保持正常體重，從事有規律的體力活動，並註重飲食健康，可降低患糖尿病風險。

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　　糖尿病的原因

　　肥胖

　　肥胖是糖尿病發病的主要原因。尤其易引發2型糖尿病。特別是腹型肥胖者。其機理主要在於肥胖者本身存在著明顯的高胰島素血症，而高胰島素血症可以使胰島素與其受體的親和力降低，造成胰島素作用受阻，誘發胰島素抵抗。這就需要胰島β- 細胞分泌和釋放更多的胰島素，從而又引發高胰島素血症。如此呈糖代謝紊亂與β- 細胞功能不足的惡性循環，造成β-細胞功能嚴重缺陷，誘發2型糖尿病。