要說當代人最大的煩惱,睡眠問題絕對位列其中。
而睡不著、睡不好帶來的問題也很多。
第二天起來犯困不說,長期失眠還會導致免疫力下降、容易罹患心血管疾病,甚至增加患癌風險!
也經常有朋友給咱們號留言,說想瞭解一些助眠的妙招。
作為一個最最寵粉的公眾號,安排!
睡覺有這5個好習慣,睡得越來越好!
如果你經常睡不好,可以先按如下方法進行調整——
1.安排規律生活
避免失眠最有效的方法,是使生活起居規律化,養成定時就寢與起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。
因為睡眠不能貯存,睡多了反而會導致晚上睡不著。
建議:偶爾晚睡,早晨仍然應按時起床;遇到週末假期,最好別睡懶覺。
2.保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動,也有助於睡眠。
不過,睡眠前應盡量避免劇烈運動。
有人想借睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,往往會取得相反的效果。
3.睡前放鬆心情
睡前半小時內,避免進行過分勞心或勞力的工作。
可做一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
4.創造有利於入睡的條件反射機制
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