一日之計在於晨,每日的第一餐非常重要。
但是,往往有人總是忽略它,認為早餐只要填飽肚子就可以了。
事實並非如此,「早餐吃得好、午餐要吃飽、晚餐吃得少」,BMI指數才會優異,有效防止肥胖,否則造成胃炎、膽結石等一系列問題。 更可怕的是,早餐會影響壽命。 德國埃朗根大學研究表明,不注重吃早餐的人,壽命甚至平均縮短2.5歲。
如果你還有「隨便吃」早餐的壞習慣,請趕緊改掉!
01.最傷身的早餐,勸你別吃將以下食物當作一頓早餐,一是不健康,二是營養太單一,對身體的吸收沒有多大好處。犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網 零食:影響腸胃消化 部分年輕人喜歡把餅乾、即食麵等零食做早餐,殊不知這樣更傷身! 早晨時,人正處於脫水狀態,而零食是乾性食物,會影響腸胃的消化、吸收。
即使餅乾能在短時間內為人體提供能量,但饑餓感來得更快,血糖會明顯下降;即食麵是一種脂肪含量較高的食物,常吃會引起腸胃問題。
剩飯剩菜:小心亞硝酸
用剩飯剩菜加工重做的“早餐”看似豐富,然而它們在隔夜後,可能產生亞硝酸(一種致癌物質),吃進去對人體健康產生危害。
因此,隔夜的豆製品、綠葉青菜、魚、溏心蛋等最好不要用來做早餐,尤其是在夏天,其細菌污染或亞硝酸鹽含量增高。
油炸食物:容易發胖 麵粉類食物在油炸過程中會吸很多油,如炸雞翅、油條、蔥油餅、春卷、手抓餅等食物都藏著很多油脂,不建議天天吃。
長期吃這樣的早餐,肝腎代謝壓力會加大,心血管疾病發生風險高,而且容易增胖。 水果:能量供給低 不少女性朋友為了減肥,就把水果當成早餐。 這樣的早餐既缺乏供給大腦能量的糖原(主食等碳水化合物),又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白質,長期下去會引起多種營養素的缺乏。
所以,早餐仅仅吃水果是远不够的。
白粥+咸菜:造成营养不足
白粥是很多人的早餐選擇之一。 喝白粥確實比零食、油炸食物當早餐更健康,不過,白粥的營養成分太單一了,沒有辦法滿足身體各營養素的需求。
在白粥中,除了水,幾乎全是碳水化合物,缺乏蛋白質、B族維生素、礦物質等。 此外,鹹菜是醃制食品,吃多了對身體無益。 飽腹感,説明控制體重。
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