俯臥撑可以鍛煉腰嗎俯臥撑對腰的好處

俯臥撑是主要鍛煉 那麼俯臥撑可以鍛煉腰嗎？

俯臥撑可以鍛煉腰嗎

俯臥撑可以鍛煉腰部。

在做俯臥撑時，除了需要胸部和手臂發力將身體撐起以外，還需要腰腹部發力來保持腰背部挺直，保證不能塌腰或者翹屁股。因此，俯臥撑可以對腰部肌肉有一定的鍛煉效果。

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俯臥撑對腰的好處

俯臥撑到腰部的好處有兩個：

1.鍛煉增強腰部肌肉，從而幫助維護腰椎穩定，更好的進行身體力量的傳導，保證正常的生理姿態。

硬拉

硬拉是鍛煉腰部非常優秀的運動。在硬拉訓練中，可以對下背部（腰部）的豎脊肌進行主要的刺激，從而有效增強腰部力量，維護腰椎穩定。

做法：

1.雙腿站在槓鈴中間，盡量靠近槓鈴，腳尖稍微向外，間距比肩稍寬。

2.保持背部挺直，屈膝屈髖，雙手握住槓鈴。

3.將槓鈴拉起，直到最高點，此時腿部依舊保持微微彎曲，不要完全打直。

4.慢慢放下槓鈴。

注意：

1.整個運動過程中，背部要保持挺直，不能弓背。小腿可以稍微前傾，但是膝蓋絕對不能超過腳尖。

2.硬拉強度較大，可以有效增強腰部力量，但也因為如此，所以不適合腰椎疾病患者進行訓練。

飛燕式鍛煉

飛燕式鍛煉是專門針對腰背部肌肉的一種鍛煉方式，適合於腰椎疾病患者進行訓練。

做法：

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1.俯臥在平面上（

2.抬頭挺胸，兩腿向後上方伸直，讓頭、胸、腿離開平面。保持3-5秒，然後放下休息3-5秒。

3.反復進行。

注意：

隨著鍛煉腰背部增強後可以逐漸加長頭、胸、腿離開平面保持的時間，並且反復次數也可以增多。

游泳

游泳鍛煉可以伸展腰背部肌肉，改善脊柱生理曲度，通過鍛煉增強維護脊柱的肌肉力量。並且在游泳時水的浮力可以幫助減輕運動時的腰背部壓力，減輕腰部負擔。無論是對腰椎疾病患者還是正常人群，都十分適合。