秋季養生學：營養補足解秋乏別光靠睡

钱玉玉 · 发表于 2021-10-23 17:40:56

春困、秋乏、夏打盹。立秋過後，人貌似陷入了這個"死迴圈"。人恹恹欲睡、倦怠乏力的狀態和這秋高氣爽的完全不配。一到週末，就想賴在睡上一天，是卻感覺越睡越累。秋乏來襲，無節制地昏睡不僅解決不了問題，成為產生秋乏的誘因。擺脫秋乏其實是一門學。

俗話說"一夏無病三分虛"，這份虛夏延續到秋，就有了秋乏。生理學角度看，必利吉香港藍P必利吉正品必利吉必利吉效果必利吉是什麼必利吉吃法

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秋乏產生的原因，與環境對影響有關。盛夏三伏，天氣炎熱，的高溫機體產生了一系列的生理變化。如大量出汗會體水鹽代謝失調，胃液分泌減少，胃腸功能減弱，食欲不振，體液大量丟失及一時性大量飲水，增加了心臟負擔。同時，高溫也神經系統的興奮度增加，新陳代謝速度加快，體能量消耗相對增加。加上夏天晝長夜短，夜豐富，很難獲得充足的睡眠，能量過度消耗得不到的補償，使身體欠下了一筆"夏耗"的債務。

進入秋季以後，酷熱逐漸被陰冷代替。天氣逐漸轉涼，日照時間縮短，人體各系統也相應地變化。出汗明顯減少，體熱的產生和散發及水鹽代謝恢復平衡，消化功能恢復到常態，食慾明顯好轉。時，心血管系統的負擔也減輕，能量代謝相對穩定。人的機體進入了生理性修整的階段，夏天浮於體表的陽氣逐漸收斂於體內，這一過程就容易產生疲憊、倦怠的感覺。

中養生觀念講究「天人相應」，人只有隨著季節的變換調整和作息才能與節氣呼應，將機體調整到最佳狀態。同樣，解決秋乏困擾也要從入手，將機體適應季節轉換所需的營養補充足。

首先，在日常飲食中，應盡量保證每餐都有肉（魚）、蔬菜、米飯三種食物，並可以適量增加優質蛋白質的攝入，如雞蛋、乳製品、豆製品等，確保膳食均衡。

此外，多增加富含鎂的食物。鎂是"生命活動的啟動劑"，堅果、種子類食物、甜菜、菠菜等都是含鎂量豐富的食物，秋天多吃一些這樣的食物，可以起到提神的作用。

秋乏的核心是大腦感覺疲倦，而碳水化合物是為大腦供能的燃料。全谷類食物飽腹感強，富含維生素、膳食纖維，是更為優質的碳水化合物來源。特別是秋天，在適當減少精米白面的主食基礎上，增加一些白薯、燕麥這類全穀物主食，會更好地為大腦提供持久動力。