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跑是人類最基礎的動作之一，跑步這項 我們來看看
跑步前拉伸需要做嗎
需要做。 根據近十多年來對拉伸和運動損傷的科學研究報告顯示，雖然拉伸的確增強了關節和肌肉的靈活度和柔韌性。但通常建議跑者要根據自己的實際 比如你容易有膝蓋外側的疼痛，那麼很有可能是有髂脛束綜合徵，這種情況就應該多針對髂脛束進行放鬆和拉伸啦。或者你經常容易小腿抽筋，踝關節的靈活度很差的容易崴腳，那麼就應該針對小腿腓腸肌多放鬆拉伸。
拉伸的最佳時間
熱身後和跑完調整後 所以拉伸應該在簡單的提升身體溫度之後再進行，讓身體再微微出汗的情況下再拉伸是最基本的原則。
這個動作會激活很多和跑步相關的肌群，在動作模式上也是非常接近於跑步，能讓你的心率在很短的時間內提升。
第五步：前踢腿
①站距比肩稍寬，你的手放在臀部，收緊你的腹肌，穩定住整個軀幹。 ②將左腿抬起到身體的正前方，直到平行於地面 ③同時把你的身體向左扭轉，用右手觸碰你的左腳，而你的左臂伸到身體後方 ④回到起始點 ⑤抬起你的右腿，重複剛剛的動作，做10個循環 這個動作可以有助於預熱整個身體，尤其對於臀部和大腿後側這種比較難熱起來的肌群，這個動作的效率很高。
第六步：俯身轉體摸異側腳
①雙腳打開稍比肩寬，雙手平行打開形成一個“T”字。 ②彎腰，用右手手指觸摸左腳的腳趾。 ③仰望天花板，並且左手應該指向天花板。 ④回到起始位置，並且再次彎腰用左手碰到右腳的腳趾，做10個循環。 俯身轉體摸異側腳是一個融合上半身和核心一起熱身的方法。
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