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胡蘿蔔 這是熱愛運動的人士不能忘記的蔬菜，在胡蘿蔔中含有復合碳水化合物，可以為人體肌肉提供能量，其中的鉀離子可以控制血壓和肌肉收縮。
雞蛋 雞蛋已經被認為是”完美食物”，它是高質量蛋白質的來源之一，同時也含有需多的維生素及礦物質。maxman maxman效果 maxman副作用 maxman膏 maxman ptt 牛奶 乳製品含有消化速度較慢的蛋白質，因此能提供身體穩定的胺基酸長達數小時。一杯227克的脫脂牛奶除了含有8g的蛋白質以外，還富含維生素D和鈣質，這兩種重要的成份有助於維持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生長。 健身食譜 了解了健身的食物，下面為大家推荐一份健身食譜。 早餐：7-8點 蛋白質：雞蛋2個、牛奶一盒碳水化合物：主食150克(在主食類挑選例如米飯麵條)肉類：100克(例如雞胸肉、牛肉)蔬果：150克(如西紅柿加香蕉加幾粒杏仁。)
加餐：10點 蛋白質：酸奶副食：200克(如紅薯、麵包) 水果一份：(如蘋果、香蕉) 午餐：12點 主食：250克(如米飯、麵條) 肉類：250克(如瘦牛肉、雞肉、魚肉) 蔬果：500克(如菠菜、紅蘿蔔+香蕉、蘋果+堅果一把) 午加餐：15點 副食：300克(如紅薯+麵包) 蛋白質：蛋清兩個水果一份：(如香蕉蘋果) 晚餐：18-19點美國maxman maxman增大丸 maxman成分 maxman真假 主食：200克(如米飯、麵條) 肉類：250克(如雞胸肉、牛肉、魚肉) 蔬果：500克(如菜心、紅蘿蔔+蘋果、香蕉+核桃) 湯水：(如魚湯一碗、牛肉湯一碗) 晚加餐：21點 副食：300克(如饅頭+土豆) 水果一份：(如香蕉、蘋果)蛋白質：脫脂奶一盒
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