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盡量起床後6小時再午睡 起床6小時後，人體正處於生理驅動下降並進入想睡眠的時候。這時，身體的核心溫度與認知加工的速度都會下降，身體會漸漸感到疲倦，人也漸漸被睡意所侵襲。這正是午睡的好時機。 後，Mednick博士提到，重要的一點是午睡需與日程表相協調。她推薦每周至少保證三次午睡，每次午睡保證20分鐘，這對人的健康和認知功能有很大好處。2h2d 2h2d ptt 2h2d屈臣氏 2h2d心得 2h2d副作用 2h2d 真假 2h2d 功效 2h2d評價 雖然不一定每天都能午睡，但掌握這4招午睡技巧可以幫你充分利用自己的午睡時間，讓你下午可以精力充沛面對工作。 偶爾進行一次“完美午睡”，即經歷各個睡眠階段的90分鐘的午睡，能使你的身體各機能更好地恢復，有機會不妨試試吧!
4個改善睡眠的方法 1.臥室室溫控制在16-22℃ 對於大多數人來說，室溫控制在16-22℃，更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠，使你半夜醒來。 2.晚餐少吃辛辣食物 很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高，並導致夜晚難以入睡。 3.睡前洗一個熱水澡 有數據顯示，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但洗澡後體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。2h2d 2h2d ptt 2h2d屈臣氏 2h2d心得 2h2d副作用 2h2d 真假 2h2d 功效 2h2d評價
4.睡覺時適當添減衣服 體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人，可以根據自己的體溫適當添減衣服，使自己的體溫控制在一個合適的範圍內。 如果您總是在半夜醒來，試試以上的建議吧。或許會成為你重新入睡的關鍵。
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