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走路養生時,一定要注意4個問題

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SDNFDGJNK 发表于 2024-6-3 15:13:51 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
 

走路養生時,一定要注意4個問題

1.鍛煉時間要適度


每次鍛煉30到60分鐘,每天應走8000到10000步為宜。 應當提倡“步行上下班”、“飯後百步走”、“雙休日走進大自然”、“步行逛街購物”,“情侶漫步”、“家庭老少遊”等,將步行與現代人的生活方式有機結合起來。
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2.步子不要太大太多


走路太多、步子太大,都會加大膝關節的磨損,甚至造成不能逆轉的損傷。 要知道我們的膝關節要靠其中的軟骨緩衝兩個相接骨頭的壓力, 每次關節彎折都會造成軟骨摩擦,而且軟骨組織不能再生。


一旦軟骨磨損太嚴重甚至消失,人就會得骨關節炎疼痛不堪,嚴重的要換人造膝蓋才能行走。


所以,步子不是越大越好,步數不是越多越好。 每天8000步是比較理想的行走步數。


3.临走前必须做好充分的准备


一次30分钟的健步走,是一项高强度的锻炼,因此要做好充分的准备,在日常生活中,可以适当的伸展,“唤醒”身体的各个部分,减少对运动的伤害。


此外,上脚的鞋子可以减轻足底的压力,避免脚踝受伤,所以建议大家穿上轻便的软底运动鞋,这样会让你的身体更加的轻盈,也不会太疲劳

4.走路姿势很重要


很多人走路时驼背,甚至外八字,这样走路不仅没效果,甚至可能损伤腰背!


正确的做法是抬头挺胸,肩膀放松,平视前方,躯干挺直,双臂自然摆动,收腹提臀,身体重心稍微前移。另外,步幅不宜过大,步速要比平时走路快些

除了走路,這2種運動也適合老年人,建議常做!

1.做操


老年人在平時也可以通過做操來鍛煉身體,其中廣播體操以及保健操、醫療體操都是不錯的選擇。


在做這些操的時候,可以讓老年人舒展筋骨,通過活動可以促進身體的血液迴圈,加強新陳代謝能力,而且這些運動的難度並不大,非常適合老年人。

2.游泳


中國工程院院士湯釗猷院士曾說過,“我從60歲起堅持游泳,年過八十時,隔天遊一次,每次30分鐘”


湯釗猷院士之所以會堅持游泳這項運動專案,主要是因為他覺得游泳可以提高人體免疫力,有助於內分泌的平衡。

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此外,鍾南山院士覺得「游泳這個專案,在運動過程中可以減少多關節的損傷。 “由此看來,游泳這個項目對於中老年人來說還是很友好的。

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