二、夏季跑步的注意事項
1、不要口渴才喝水
相信不少人都看過馬拉松比
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賽吧，在賽道途中經常會看到有供水補給點，小編剛看馬拉松比賽的時候其實一直有個疑問：萬一運動員在跑步的時候口渴，但是沒有水怎麼辦呢？ 而且很多人在跑步的時候都會有這個習慣，就是跑一段時間后，等到口渴后就停下來補水。
其实这样的做法很不可取。很多人会有疑问，口渴停下来补水难道有错吗?其实在夏季跑步的时候，由于气温炎热，所以我们的身体会大量出汗，如果等到口渴才停下来补水的话，其实身体已经处于轻度脱水状态，所以才会觉得口渴。这个时候再补水的话其实并不能将身体流失的水分补起来，只会让你觉得越来越渴，脱水现象也会越来越严重。所以说夏季如果进行跑步的时候，最好应该隔一段时间就进行补水，不要等到口渴才喝水，这样就可以有效将身体流失的水分补起来。
2、补水不要光喝水
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夏季无论是跑步还是进行其它运动的时候，总会看见有的人带着一瓶矿泉水或者凉白开，然后休息的时候喝一口。但其实夏季跑步的时候，如果只是喝水的话，根本无法补充身体水分，反而会使人更加累。
因为夏季天气炎热，身体流汗严重，除了会使身体的水分流失外，还会将身体的电解质通过汗液流出体外，所以运动的时候会觉得劳累，甚至会抽筋。如果只是单纯地喝水，水分进入身体后并不能补充身体流失的电解质，相反还会加剧流汗，身体脱水现象严重，会使人觉得越来越累。最好的方法应该是喝点淡盐水，可以有效补充身体流失的电解质，使身体不会那么快觉得疲劳，也不会大量脱水。
3、流汗不等于减肥
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其實很多人對於跑步減肥都有這樣一個誤解：認為跑步只要多出汗就是減肥。 所以經常會看到一些人即使跑得大汗淋漓也在堅持，甚至還有的人專門挑在下午最熱的時間段去跑步。
其實跑步是真可以達到減肥功效，不過跑步其實是加劇身體熱量的消耗，使身體消耗的熱量大於吸收的熱量，最終使身體不得不去燃燒脂肪來補充熱量，最終可以減肥。 而出汗其實只是將水分和電解質流出，並沒有流出讓人期待的脂肪，所以說流汗再多也不代表是減肥，反而會因為天氣炎熱加上脫水使人中暑昏厥，而且喜愛跑步的人最好選擇在清晨或者傍晚，此時氣溫不高，可能還會有點涼風，非常適合跑步。
4、跑步應該量力而行
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其實在眾多跑步者當中，有不少人選擇跑步是為了能夠減肥，希望自己可以通過跑步瘦下來，所以在跑步的時候非常拚命，往往一上來就跑個好幾公里，而且這群人非常堅持，即便是再累，也要咬牙堅持，認為自己可以，要再多跑一點。
這種堅持不懈的精神是值得
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每個人去學習的，可是這種行為小編真不建議有人去學習。 首先，跑步是一項運動，是用來鍛煉身體、放鬆心情的，如果這樣拚命下去，實在是不值得; 另外，當你覺得堅持不下去的時候，實際上你的身體已經是超負荷運轉了，加上夏季天氣炎熱，很容易就會出現頭暈嘔吐現象，如果此時還要咬牙堅持，很容易就會使心臟無法承受高強度負荷而導致驟停，甚至猝死！ 所以說跑步應該量力而行，當覺得累了的時候就要停下來休息。
5、跑步不要穿純棉衣服
很多人都喜歡穿純棉的衣服，因為的確很舒服，而且又有彈性，所以很多人在跑步的時候也喜歡穿純棉的衣服跑步。 其實跑步真的不適合穿純棉的衣服。
純棉衣服的特點就是吸汗
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，而在跑步過程中勢必是會大量出汗，而純棉衣服吸汗之後無法變乾，這樣衣服就會粘在身上，不僅不利於身體的擺動，而且還會使人著涼感冒。 如果天氣比較悶熱的話，純棉衣服吸汗后非常不透氣，身上的熱氣無法排出，就會使人覺得異常燥熱，十分不舒服。 所以在跑步的時候最好選擇那種速幹面料的衣服，這種衣服透氣性能極佳，非常適合跑步時候穿著。
三、早上跑步的好處
早晨跑步能減肥 空腹更有效
很多人跑步的目標就是減肥，讓自己擁有更健康健美的身體。 專家認為，早上空腹跑步比別的時段能燃燒更 多的熱量。 主要有兩個原因：當身體的代謝被提前激發時，它能堅持更久，因此燃燒更多熱量; 此外，空腹跑步能迫 使你的身體利用當下所能得到的能量，而空腹的時候，這所謂的能量就是你體內的脂肪。 把跑步變成每天第一項運 動吧，你能更快地減肥。
平和你的心境 工作更有效率
跑步不僅能平和心境，還可以激發靈感，許多人的靈感，就是在晨跑當中的來到哦。 當你的雙腳不停地邁過 大地時，解決問題的辦法和新主意都會出現。 這可能與一種叫內啡肽的激素釋放有關。 它能平復心境，並消除疲勞 ，無論生理還是心理上。 所以何不在清晨來一劑內啡肽？ 若你感到今天將是壓力山大的一天，早起晨跑以抵抗它是個 好主意。 試試看吧，你會發現這一天似乎也沒有預想得這麼糟！
消滅懶惰 拒接藉口
晨跑能消滅所有那些讓你不鍛煉的藉口，比如“沒時間”、“下班后太累啦”、 “要跟朋友聚會呢”等等。 下班后你可以為所欲為，無論是做事還是蜷進沙發，而不需要心存負罪感。 晨起鍛煉同樣也能給你一個充滿活力的開頭，説明你戒掉那些為了不大想做的事而千方百計想出來的藉口。
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