拉伸身體線條減肥操 在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對較難減的,你需要不斷地伸展,説明血液迴圈和脂肪芬姐,創造肌肉的彈性,從而消除這區域的肥胖。 兩腿分開與肩同寬,站成八字腳,膝蓋併攏。 兩手交疊向上伸展,頭抬起看向手掌,深深吸一口氣,然後通過鼻子慢慢地呼出。 重複1分鐘。 提示:每天重複動作,能讓大腿內側和骨盆附近的肌肉變得有彈性,脂肪也就不易堆積了。 大腿后側拉伸減肥操 面對著樓梯,將腳抬高至肚臍高度 台灣享硬瑪卡官網放在階梯上,拉伸骨盆,保持平衡。 吸氣,吐氣時上身前傾,雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。 然後換腿以同樣的方式繼續拉伸。 提示:這個動作可緊致大腿背面的皮膚,拉伸臀部,背部和肩膀的肌肉要放鬆。 三、快速瘦身的4個飯後小動作
一、瘦下半身減肥操 準備工作:取一枕頭,平放在地上 ,也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。 1、身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。 2、右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。 3、运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。 4、完成动作后,身体平躺 ,将膝盖弯曲弓起,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松,此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。 二、臀部紧实操 1、双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。 2、背部挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部。 三、美腰俏臀操 1、身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。 2、膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟。 3、双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟。 4、将臀部往右边摆动,右脚拉 直,左脚微弯,停留2秒钟。 5、同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。 四、美腰俏臀操加强版 1、身体直立挺胸,双腿伸直并拢,双手插腰。 2、背部挺直,膝盖微弯,双手尽量往上拉直,十指交叉紧扣。 3、将臀部往右摆动,右脚拉直,左脚微弯, 停留2秒钟再换边,左右共做10分钟。 四、刚吃完饭不能运动
1.影响减肥效果 吃完饭就马上运动减肥的MM们一定
剛吃完飯,腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動 液來傳遞氧氣,而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃,儘快消化剛剛吃下的食物。 這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位,會造成腸胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊亂,嚴重影響身體健康。 一旦造成腸胃疾病之後,就會伴隨著你一輩
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