糖尿病能吃地瓜嗎 糖尿病吃紅薯的注意事項

一、糖尿病能吃紅薯嗎

香甜可口的紅薯，是很多人抵擋不了的誘惑，但不少糖友卻擔心其含糖量過高，影響血糖控制，只能口水往肚裡咽。 其實這種擔心是沒有必要的，只要控制數量，搭配合理，正確烹飪，糖友也可以吃紅薯。

研究發現，100克紅薯其熱量僅是相同量大米的1/

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3，其脂肪和碳水化合物都低於米、面，因此適當多吃些紅薯，至飽腹時，熱量和脂肪也不容易超標。 此外，紅薯中的膳食纖維有助於食物中的脂肪、糖排出。 再者，紅薯的血糖生成係數低，進食者不易產生饑餓的感覺。

紅薯有抗糖尿病作用。 日本的研究人員發現糖尿病肥胖大鼠在進食白皮紅薯4周、6周后血液中胰島素水準分別降低了26%、60%; 並發現紅薯可有效抑制糖尿病肥胖大鼠口服葡萄糖后血糖水準的升高; 進食紅薯也可以降低糖尿病大鼠甘油三酯和遊離脂肪酸的水準; 研究提示白皮書有一定的抗糖尿病作用。 奧地利維也納大學的一項臨床研究發現，2型糖尿病患者在服用白皮書紅薯提取物后，其胰島素敏感性得到改善，有助於控制血糖。

另一方面，我們來看看紅薯的含糖量。 對於含糖量超過

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10%以上的副食，如馬鈴薯、紅薯、山藥等，需要扣除主食的分量，以便平衡熱量的攝入。 紅薯的含糖量是20%左右，一般以100克紅薯交換25克大米為例來做食品交換。 只要掌握好食物交換方法和量，平衡好總熱量的攝入就可以。 所以對於糖尿病患者來說，是可以吃紅薯的，但不能多吃，若血糖短期內持較高水準最好就不要吃了。

二、糖尿病人吃紅薯要注意什麼

紅薯含有豐富的澱粉、維生素、纖維素等人體必

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需的營養成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。 這些物質能保持血管彈性對人的身體是有益的。

但是有一點需要注意，糖尿病人如果吃多了就容易造成熱能超標而影響血糖的控制。 地瓜含有優良品質的膳食纖維和微量元素，患了糖尿病的人，控制飲食的總熱量那是必須得。 因此，糖尿病患者可以吃地瓜，但是一定不可以吃太多。

糖尿病人能吃紅薯嗎？ 所以糖尿病人能適當吃些紅薯。 但糖友吃紅薯，要注意三

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個原則：

一是熱量總量控制，吃紅薯后其他主食量就要較少。 假如減少50克大米、白麵食品，就可以吃150克紅薯，但一定要適量進食。

二是合理搭配，不要經常吃，每周吃一頓即可。 吃紅薯之外，最好

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要搭配一些新鮮的果蔬。

三是紅薯最好蒸煮著吃，煮熟蒸透才容易被人體消化吸收。 紅薯不宜多吃，但還有很多食物有降糖功效的.

三、日常四招有效平穩血糖

　　1、冥想静坐

　　瑜伽的基础动作冥想，能有效降低体内肾上腺素、去甲肾上腺素等应激激素的水平，而这些激素正是让胰岛素的生成加剧和血糖水平升高的“幕后推手”之一。因此，通过冥想、静坐等方法放松神经，也有助于控制血糖。