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補鈣菜餚和食譜人體缺乏鈣的嚴重後果3
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補鈣菜餚和食譜人體缺乏鈣的嚴重後果3
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ffdss
发表于 2024-7-21 16:26:49
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四、青春期吃什麼菜補充鈣
青春期吃什麼菜補充鈣
除了補充鈣質,青春期少女由於開始有月經,也別忘了要補鐵,才能應付每個月生理期的血液流失。建議可以攝取肝臟、豬血、紅肉、海苔、蛋、全穀類、乾果類、綠色蔬菜(如芥藍菜、高麗菜、九層塔、莧菜、紅鳳菜、花椰菜)。
其中,紅肉食物的鐵質吸收較好,是所有食物中最佳的鐵質來源,而且肌肉蛋白質還有助於鐵質的吸收;其次則是牡蠣、貝類、腎臟、心臟、瘦肉、雞、魚等。素食當中,乾豆類和蔬菜是較好的鐵質來源,
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其次是葡萄乾、紅棗、黑棗(prune)、全穀類。
青春期補充鈣食譜
現在青少年的身體狀況普遍較以前好了很多,但雙峰現象仍很嚴重。雙峰現象即由於單純高營養和不規則的飲食所導致的兩種傾向:一種是過度肥胖造成的“小胖墩”,一種是過度消瘦造成的“豆芽菜”。究其根源就是家庭對獨生子女過度嬌慣,使其過量攝取零食和含糖較高的食物,造成兩個極端:吸收較快的孩子脂肪過量堆積而肥胖,吸收不良的孩子過分消耗體質而消瘦。避免這種現象的
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藥關鍵是一定要合理地均衡飲食。在飲食平衡的過程中,補充鈣質就成了關鍵。
補充鈣的方法很多,要鼓勵孩子喝鮮奶,多吃豆製品,每餐必須有足夠的蔬菜。許多的海鮮、魚、蝦、蟹等食物含有豐富的鈣。如果孩子愛吃海螺那更好,海螺的含鈣是所有食物中最高的,每100克含鈣量達1300毫克之多!僅靠從食品中攝取鈣,一般還是不足的,應該購買些經濟實惠含鈣量高的鈣劑(如活性吸收型鈣片)給孩子服用。服用鈣片的方法很簡單,吃飯時服一粒膠囊就可以了,不過,晚上再加服一粒切不能忘記。若補充其他鈣劑則主要應注意其每片的含鈣量,按量補充鈣劑是很重要的。
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