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產後身體虛怎麼補_產後滋補食譜傾心推薦
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ffdss
发表于 2024-7-31 15:55:57
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一、產後身體虛弱怎麼補才恢復快
1.補充鈣-讓你迅速恢復活力
總是腰酸背痛和關節痛,那麼可能你缺乏鈣了。由於哺乳時把鈣質優先給了寶寶們,新手媽媽們非常容易缺鈣,一般而言,成人需鈣量為800-1000毫克,而哺乳期媽媽的需鈣量為1500毫克。
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一般而言,早晚一杯牛奶便能補充所需的鈣質,但是如果對牛奶不耐受,則可以吃些蝦皮、雞蛋、木耳等食物補充鈣。
2、補鐵-讓你好氣色
分娩的失血可能會導致新手媽媽貧血,產後肌膚發黃。飲食上則要多食用肝臟類和動物血,它們都含有非常豐富的鐵。另外多吃些木耳,櫻桃,鱷梨、菠菜等也能幫助你補充鐵質。
3.各類維他命
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-讓你回到產前狀態
產後身體狀態變差,也要檢視自己是否缺乏維生素了。人體一旦缺乏某種維生素,相應的代謝反應就會出現問題。產後的你,每日維生素的供應量要維持在:維生素D約10微克,維生素E10毫克,維生素B2約1毫克,維生素A約1200毫克,維生素P21毫克,維生素C100毫克。
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