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健康的減肥食譜 讓你輕鬆減肥3
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健康的減肥食譜 讓你輕鬆減肥3
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wumn
发表于 2024-8-2 10:48:03
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4、苦瓜拌海帶芽
材料:苦瓜250g、海帶芽5g、和風醬油1大匙、辣椒末少許。
做法:海帶芽泡軟、瀝干; 苦瓜去籽
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、切片,加少許鹽抓洗,擠去多餘鹽水。 碗中放進苦瓜、海帶芽,加上醬油拌勻,撒上辣椒末即可。
5、黃瓜豬骨湯
材料:黃瓜一斤(最好用老黃瓜
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)、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。
做法:豬骨洗乾淨,切塊,飛水。 其他材料洗乾淨備用,黃瓜切塊。 水煮滾,加入以上所有材料,用大火煮十分鐘,再轉文火煮兩個半小時,加入調味料即可飲用。
三、減肥三餐要這樣吃
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減肥早餐安排
早餐提供的能量應佔全天總能量的25%~30%,這是一天生活的開啟。 早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有,而且最好吃複合型的碳水化合物,如全麥麵包、燕麥片等,它們可穩定血糖水準。 營養早餐能提高身體代謝水準,幫助我
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們在一天中消耗更多的能量。 如果不吃早餐,人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內的脂肪,這對減肥也是不利的。
减肥午餐安排
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