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健康的減肥食譜 讓你輕鬆減肥4
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健康的減肥食譜 讓你輕鬆減肥4
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wumn
发表于 2024-8-2 10:49:53
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中午要吃饱,重点在全面。对于减肥减重者来说,无论你选择哪种形式的午餐,需要掌握的几个关键点:清淡少油,荤少素多,主食粗细搭配。食物种类的多样化,以补充身体所需的各种营养素。餐前一小时可以吃个苹果,用餐时可以先喝汤,这样能防止你以饥饿状态扑向饭桌,让你少吃一些,离减肥成功更进一步。
减肥晚餐安排
这一餐在一日三餐中也占有重要的地位。晚餐与次日早晨间隔时间很长,所提供的能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要。由于晚餐比较接近睡眠时间。晚餐不能过量,也不能不吃,要根据全天的饮食结构来安排。对于减重者来说,晚餐
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提供的能量应占全天所需总能量的20%~30%。
晚餐可以素食为主,如蔬菜、菌菇、豆制品等,进食量不宜超过七成饱; 睡前4小时内尽量避免进食含*的食物、辛辣食物、油腻食物、酒类等食物。吃对了晚餐,你减肥也就算成功了一半。
四、对健康又瘦身的早餐要这样吃
早餐是一定要吃的,
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不僅對健康有好處,更重要的是吃早餐的人才更容易減肥。 吃早飯是一整天中控制食慾、減少過度飲食的有效方法。 那麼,早餐什麼時候吃最好? 吃早餐的最佳時間是什麼時候呢? 早餐最佳的時間是早上7:00左右。 因為早上7點左右,胃腸道已經完全甦醒,消化系統開始運轉,這個時候吃早餐最能高效地消化及吸收食物的營養,消化和吸收最佳必然對營養健康和瘦身是最有利的。
1、早餐吃得過早也不好
有些人早餐吃得很早,一方面是為了趕著去上班、上學,另一方面,年紀大的人習慣早起晨練,吃早餐的時間自然也就提前到了早晨五、六點鐘,其實這樣並不好。
醫學專家指出,人在睡眠時,絕大部分
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很多人早上懶,不想早起吃早餐。 雖說早餐吃得晚比不吃要好,但盡可能不要太晚,拖到九、十點不是很好。 太晚就和中午飯衝突了,會不利於消化。 而且,這樣長期下去,你就不怎麼有胃口吃中飯,到三四點就餓了,接著晚餐又不想吃,可是晚上八、九點或九、十點又餓了。 很多人形成一個惡性循環,三餐規律被打破,不僅對健康不利,也會很容易發胖。
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