補充鈣最佳食品有哪些_補充鈣注意事項

一、補充鈣最佳的七種食品介紹
　　1、飲品類——牛奶
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來源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。
　　2、蔬果類－莧菜、小油菜
　　不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量都超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水汆燙過再烹調，鈣的吸收率會更好。
　　3.堅果類－榛仁
　　榛仁在各種堅果中含鈣量最高，神奈大噴水 紅影淫狼（Wild Wolf）超級金蒼蠅激情淫蕩水 雅蠛蝶催情液 頂級春藥（LOVE JUICE） 香港GHB 惡魔丘比特 C4炸彈 一滴銷魂催情水 金蒼蠅催情水（GOLDFLY） 藍色魔女催情水（DEMON） 美國D水（USA DH2O） 快樂淫蕩小惡魔  宮廷玉液 美國催眠忘情水（DEEP SLEEP）  GHB催情春藥 日本淫汁特效催情春藥  瀰漫之夜 西班牙金蒼蠅迷情液 日本淑女剋星精華素  杜蕾斯KY潤滑劑  快感增強液（Wet Stuff） 葡萄牙進口G點高潮液（Orgie） 印度女用果凍偉哥 美國卡宴催情水（CAYENNE） 日本性奮劑

每100克炒榛果的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類熱量普遍偏高，每天一小把即可。
　　4、穀類——燕麥
　　各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，但仍對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補充鈣質效果更佳。