上午加餐可以安排在10：00~11：00之間，下午加餐可以安排在15：00~16：00之間。 每次的加餐能量控制在100~200大卡之間，總能量為全天的10%~15%為佳。 加餐可以選擇一些新鮮的蔬菜水果，也可以選擇能讓人產生飽腹感且微量元素含量豐富的堅果、奶製品等。
減肥怎麼安排飲食？ 合理安排三餐及加餐比例，能加速我們身體代謝，提升減重效果。
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跑步是很好的一種減肥運動，不僅如此，那麼你通過跑步瘦下來了嗎？ 如果還沒瘦的話，來看看怎麼跑吧。
跑步是很好的減肥運動，不僅如此，跑步對於身體健康也有很多好處，不管老少都可以參與， 但是如果真的想認認真真的用跑步來減肥，大多沒有幾個人能堅持的下來，要嘛的跑一段時間后發現沒有瘦下來放棄了，要嘛是覺得跑步太辛苦所以放棄了。 那麼這種現實與理想的偏差到底是怎麼來的呢？ 為什麼別人跑步可以瘦那麼多，而你卻效果甚微呢？ 下面一起來看下。
跑步前和跑步后你吃了什麼
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不管是跑步還是其餘的運動，在你激烈運動的同時如果吃的不合理的話，那麼減肥計劃也基本泡湯了，所謂吃練不離家，三分靠練，七分靠吃。 所以跑步前和跑步后吃什麼很重要。
在跑步的時候會燃燒大量的卡路里，人體就會產生饑餓感，但是要謹慎對待，不能沒有顧忌的大吃大喝，而跑步前的飲食也尤為重要，不能空腹跑，這樣雖然燃脂效果好，但是長期下來不利於健康，也不能吃高熱量的食物。
在跑步的前兩個小時
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可以吃大概300~400卡路里的食物，這些熱量裡面要包含蛋白質、碳水化合物以及執法。
比如：全麥麵包+乳酪+蔬菜、優酪乳+水果+燕麥等等。
跑步前1小時
吃150大卡的食物，主要以容易消
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化的碳水化合物以及蛋白質為主。
比如：全麥麵包加水果、或者香蕉和堅果。
在這個時候不要吃一些比較難消化的食物，比如巧克力。 有些人喜歡跑步前吃一些可以維持熱量的食物，但是巧克力不僅會帶來多餘的熱量還容易刺激胃部。
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