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腿部肌肉萎縮的症狀有哪些肌肉萎縮該怎麼護理4 ...
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腿部肌肉萎縮的症狀有哪些肌肉萎縮該怎麼護理4
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ffdss
发表于 2024-8-15 16:39:58
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四、怎麼預防肌肉萎縮這種疾病
可用單腳站立和握力計判斷
判斷下肢肌肉的肌力,可採用單腳站立試驗。測試方法為:雙手自然下垂緊貼大腿兩側,閉眼單腳站立。請人看表,記下腳不移動持續站立時間。正常情況下,男性30~39歲應不短於9.9秒;40~49歲8.4秒;50~59歲7.4秒,60~69歲5.8妙。女性比男性延後10歲計算。站立時間越長,表示肌力越強。站立時間短於上述標準,顯示下肢肌肉的生理年齡高於實際年齡。
判斷上肢肌肉的肌
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力,可使用握力計(醫院及衛生站均有)。
防肌肉萎縮營養運動齊上陣
肌肉萎縮症的發生主要與缺乏運動、營養不合理以及雄性激素和生長激素水平過低有關,所以預防肌肉萎縮症應從這幾個面向入手。
鍛煉-有氧運動
根據自己的年齡和身體狀況選擇適當的運動項目,做有氧運動。人體的肌肉組織與其它組織、器官一樣,每時每刻都不停地進行新陳代謝。老年人肌肉組織的新陳代謝特徵是:已經發展到負平
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藥衡,即新生少於損失,而且隨著年齡的增加而加重。運動的目的是讓負平衡的發展減慢。每次運動後應立即躺下或坐下來休息約1小時。因為肌肉的新生不可缺少生長激素。而生長激素在睡眠和運動後立即休息時大量製造。所以,晚上睡覺前做適當的運動肌肉的運動(活動量小),運動後馬上洗臉、洗澡,然後睡覺,更有利於肌肉的新生。
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