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減肥期間三餐怎麼吃跑步減肥瘦不下去那是因為你沒這樣吃 ...
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減肥期間三餐怎麼吃跑步減肥瘦不下去那是因為你沒這樣吃2
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ffdss
发表于 2024-8-15 16:56:04
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這頓飯在一日三餐中也佔有重要的地位。晚餐與隔天早晨間隔時間很長,所提供的能量應能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需求。由於晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量,不能不吃,要依照全天的飲食結構來安排。對減重者來說,晚餐提供的能量應佔全天所需總能量的20%
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晚餐可素食為主,如蔬菜、菌菇、豆類製品等,進食量不宜超過七成飽; 睡前4小時內盡量避免進食含*的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。吃對了晚餐,你減肥就算成功了一半。
減肥加餐安排
加餐可維持旺盛的新陳代謝、幫助控制正餐進食量、確保營養均衡充足、提高效率等。一般情況,可以在早午餐、午餐和晚餐之間各進行一次加餐。
上午加餐可以安排在10:00~11:00之間,下午加餐可以安排在15:00~16:00之間。每次的加餐能
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量控制在100~200大卡之間,總能量為全天的10%~15%為佳。加餐可以選擇一些新鮮的蔬果,也可以選擇能讓人產生飽足感且微量元素含量豐富的堅果、乳製品等。
減肥怎麼安排飲食?合理安排三餐及加餐比例,能加速我們身體代謝,提升減重效果。
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