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一日三餐的減肥食譜 一日三餐的減肥飲食原則4 ...
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一日三餐的減肥食譜 一日三餐的減肥飲食原則4
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wumn
发表于 2024-8-17 11:24:17
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中午饱,一天饱是我们常说的俗语,日常生活中午餐是一日中最主要的一餐,由于上午体内消耗热能较多,午后还要继续学习,建议减肥午餐的进食时间在11点半到13点半之间,最佳的时间是在正午12点。
中午加餐:14点至15点。此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。
减肥一日三餐的最佳时间:晚餐
晚餐最好在晚上6点左右
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,最好不要超过晚上8点,晚上8点之中除了要饮水外不要再吃任何东西,并且晚餐后4个小时内不要睡觉,这样食物可以得到充分消化。
晚上加餐:19点至21点。选择一杯牛奶,因为它们能够帮助你提高睡眠质量。
四、一日三餐健康新吃法
食谱一:鸡蛋牛奶+水果素食美
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人法
早餐:一颗水煮鸡蛋白,一杯低脂纯牛奶,半个苹果
中餐:一小半碗饭,少量青菜
晚餐:七点左右吃,与中餐差不多,分量在少点,但感觉八分饱的样子就好了,而过了九点以后就能再进食了,但水果除外
在晚上临时前喝杯上一小杯新鲜果汁,可以是新鲜柠檬汁加上适量的清水和二颗酸梅,切记不加糖
Tips:日常配上适度的运动
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食谱二:全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法
早餐:全麦吐司一片,水煮蛋一个,脱脂牛奶一杯,乌龙茶一杯
中餐:脫脂牛奶一杯,配合上低熱量的雞胸肉,一個蘋果或者番茄
晚餐:晚餐盡量吃水果或者紅薯,禁止食用澱粉類和肉類
Tips:但每天至少要喝水2500-300
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0cc。
食譜三:優酪乳減肥瘦身食療法
早餐:蔬菜汁200cc,水煮蛋一個(不要蛋黃)
中餐:原味優酪乳500g,半個蘋果
晚餐:蔬菜汁200cc,半個紅薯
Tips:每天早上起床空腹喝兩杯檸檬水,晚上臨睡前喝1-2杯溫水
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