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晚餐減肥食物 晚餐怎麼吃可以減肥
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晚餐減肥食物 晚餐怎麼吃可以減肥
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wumn
发表于 2024-8-23 14:37:55
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一、教你晚餐怎麼吃可以減肥
1、豆類
豆類能讓你覺得更飽。 最新研究
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顯示,豆類更有助於去除腹部脂肪。 秘密就在於可溶性膳食纖維。 維克森林大學的學者指出,每天攝入10克可溶性纖維,內臟脂肪會在5年後減少3.7%。 吃豆類易脹氣的人,可以選擇中午吃。
2、紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,從而減少脂肪累積。 專家建議,晚上吃紅辣椒要適可而止,以免影響睡眠。
3、涼拌綠葉菜
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多吃綠葉菜,尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。 賓夕法尼亞州立大學的研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能説明你少吃12%的能量。
4、醋
亞利桑那州立大學營養系主任介紹,醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化,因此能減少每餐攝入的能量。 每餐1勺醋,每天攝入的總能量能減少200—275千卡。
5、粗糧
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。 如果害怕晚餐不好消化,喝一碗濃稠的八寶雜糧粥,減肥又營養。
二、最適合晚餐的減肥食物
食物一:黑麵包
黑麵包用小麥谷蛋白做成,即使你
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對食物挑剔,也不會不喜歡它的口味和口感,而且它還含有豐富的抗炎因數和膳食纖維,同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質,並有益於腸道中的益生菌生長。
食物二:益生菌優酪乳
不要以為睡前吃乳製品會發胖! 優酪乳中含有豐富的益生菌,能一直脂肪囤積、促進脂肪分解,有意想不到的纖體功效,尤其能説明清除下身脂肪。 而且,益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力,發揮排毒養顏的功效。
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