產後收腹瑜珈產後收腹瑜珈練習注意事項3

三、產後收腹瑜珈要練多久

　　產後恢復瑜珈瘦身效果極佳，但需要練習比較長的時間才能獲得效果。那產後恢復瑜珈要練多久呢？大家不妨往下看看：

　　（1）產後第3天：腹式呼吸法

　　平躺在瑜珈墊上，雙腳打開，與肩同款，雙手放在腹部，做深呼吸，吸氣時，能感到到腹部凸出，呼氣時，則能感受到腹部凹進去，多次呼吸後，停止練習。

　　功效：排除體內廢氣，促進血液循環，幫助恢復產後體力，調理內分泌，消除緊張與壓力，預防產後憂鬱症，使產後鬆弛的產道恢復彈性。

　　（2）產後第5天：臉部按摩法

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　　用手輕柔地按摩臉部，手指按摩臉部上方時呼氣，手指按摩臉部下方時吸氣，然後在用食指、中指、無名指按摩眼部。

　　功效：促進臉部血液循環，除去產後新增的臉頰和眼角的小皺紋。

　　（3）產後第15天：簡易輪式

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　　平躺在瑜珈墊上，做深呼吸，吸氣時，彎曲膝蓋，挺直腰背，雙手抓住雙腳，再提起臀部，將肛門、臀部肌肉收緊。

　　功效：產後瑜珈是促進骨盆腔血液循環的運動，不管是剖腹產或自然產，在這個期間都可依個人體質及傷口癒合情況逐漸開始練習。