四、練槓鈴負重下蹲別深蹲
許多項目訓練的基本組成。 2.很多健身愛好者認為,蹲槓鈴應該蹲得越深越好,有的人甚至蹲到大小腿相貼,其實這是錯的。下蹲過深,在負面重大的情況下,容易導致受傷。原因是,大小腿呈銳角,膝關節十字韌帶會承受巨大的拉力,骨骼受力嚴重不均,會引起膝關節韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等傷病;同時,下蹲過深會致使上身前傾、下背部無法保持挺直,而傷及腰椎,椎間盤突出、腰肌勞損等患者因之而來。 4.另外,蹲槓鈴有一些替代動作,例如啞鈴蹲起、箭步蹲、坐姿蹬腿、腿舉等,都屬於膝、髖兩個關節的運動。這些動作都能改善大腿及臀部曲線,建議女性健身者多加嘗試。但要注意,練習這些動作時,關節都不能「折疊」過度。
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