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四、槓鈴深蹲要做幾組 槓鈴深蹲要做幾組 建議一週一次開始做，一次五組，每組控制在12-15個，深蹲是真正增大肌肉，增強力量的方法。量力而行。槓鈴深蹲的重量較大，且不可盲目增加重量。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。 肩膀多點接觸，以增加接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持槓鈴的穩定性。另外，要使槓鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是槓鈴放穩的基礎。 槓鈴深蹲練哪些部位 可以練習股四頭肌(大腿前側最硬的部分)，股四頭肌在人的一生中支撐人體站立，走路，奔跑，跳躍，有強健的股四頭肌是變強壯的基礎。也會強化臀大肌和腰部肌肉，這兩個部位的強化對人體保持平衡和上肢發力非常關鍵。 練腿之道在於練肺活量，提升心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而槓鈴深蹲剛好是最需要大肺活量和強壯心臟的動作。蹲得越深，所需的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量比上半蹲大。 總之，槓鈴深蹲是最有用的訓練方式。泰森說過，二頭肌像麵包一樣大是沒有用的。但如果一個人能做大重量深蹲，那他一定很不好惹! 深
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