、女生運動後如何做伸展運動 肌肉伸展運動: 一、側腰拉伸動作要領: 1.腿的跨度不宜過大,一條腿伸直,另一條腿微2.身體向一側彎曲,但不要前傾,盡量打開,控制在一個平面內。
與之反方向作用,讓身體正直。 3.垂直手臂放在被拉伸手臂的手肘關節後方。 三、臀部拉伸動作要領: 1.如果雙手不能扶地,可單手扶一固定物,不要勉強自己。 2.把被拉長的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方 大腿前側伸展動作要領: 1.被拉伸的腿部膝關節盡量與地面垂直,向後伸展,感覺大腿前側肌肉被拉長。 2.支撐的腿部可以微曲。 五、腹部伸展動作要領:雙手合十,慢慢舉過頭頂,感覺腹部被拉伸即可。 六、大腿後側拉伸動作要領: 被拉伸的腿部盡量上提,注意收腹。
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