側壓腿：側對一定高度的物體，左腿支撐，腳尖稍外撇; 右腿提起，腳跟放在高物上，腳尖向頭部方向勾緊; 左臂上舉掌心向上，右掌虎口一側附於左胸前。 兩腿伸直，立腰開髖，上體向右側振壓。 左右交替練習。 要領：與正壓腿相同。 使頭部逐漸觸及腳尖。
僕步壓腿：右僕步，右手抓握僕腿
台灣享硬瑪卡官網腳腳面，另一手按膝，上下振動。 左右交替練習。 要領：挺胸塌腰，沉髖。
2.踢腿： 腿部練習中的主要內
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容，可以增強腿部肌肉的彈性和髖關節的靈活性。
正踢腿：並步站立，兩臂側平舉，兩手成拳
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或掌。 左腳向前半步支撐，右腳腳尖勾起向前額處猛踢。 目視前方。 左右交替練習。 要領：挺胸直腰，腳尖勾起勾落或勾起繃落，踢腿時收髖收腹，支撐腿挺直，速度要快。
側踢腿：並步站立，兩臂側平舉，兩手成掌或
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拳。 左腿向右腿前交叉支撐，右腳腳尖勾起向自己右耳踢起，左手上舉亮掌，右手屈肘立掌於左肩前或垂於襠前。 目視前方。 踢左腿為左側踢; 踢右腿為右側踢。 要領：挺胸直腰，側身開髖，踢腿速度要快。
彈腿：並步抱拳，左腿屈
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膝提起，腿與腰平，腳面繃平。 當提膝接近水準時，迅速猛力挺膝，向前平彈，力達腳面，腿與髖平; 右腿伸直或微屈支撐，目視前方。 左右交替練習。 要領：挺胸直腰，收髖，腳面繃直，彈擊有爆發力。
3.蹬腿：与弹腿相同，唯脚尖勾起，力达脚跟。
四、适合青少年练习的中国武术享硬瑪卡無效享硬瑪卡怎麼樣享硬瑪卡壞處
能在短时间内提高实战格斗水平的就是中国的散打和武警的自由搏击。
自由搏击技术以狠见长，专打对方要害，力求一击致命。散打技术全面，远踢近打贴身摔，同传统武术很有渊源。这些不需要武术基础。如果是想长时间练习后的话，那就是中国的传统武术。
武术并不是看
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上去那么花哨，很多动作都是很实用的，比如形意拳里就有很多掏裆、插眼、打要害等动作。不过武术由于历史流传和门派的原因，很多有杀伤性的动作现在很难学到，比如现在的太极拳就只保留了健身的功能，而实战对抗的搏击技能则减少了很多。相传杨式太极在进入北京普及的时候，为了便于王公贵族、平民等练习，也为了减少暴力色彩，避免引起当朝反感，在教授的时候就减去了发力难度大、危险性强的招数，现在一般学的太极可以说只能用于锻
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炼身体，用与搏击对抗有点不现实。
总之，搏击、散打等能在短时间内提高搏斗技巧，比如散打在规范训练的情况下半年就可以防身自卫，但受自己条件比如身高、力量等的制约，练习5年同练习2年提高不是太大。而武术不受自身条件身高等的制约，并且长时间练习提高空间很大，有三年一小成、十年一大成之说。但是见效慢，需要持之不懈的长时间的练习。
建议学习中国的搏斗方法
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。因为跆拳道、空手道等都是从中国流传过去的，而且学习的很片面，不如中国武术全面。如果要防身的话，还是练散打吧，搏击太狠，容易出意外，跆拳道只是好看的，泰拳很犀利，但不适合中国人练。如果本着健身，并且很有耐性的话，练中国武术，选择一些攻击性强、历史长、保存完整的，最好是内家拳，比如形意。
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